看见幕后英雄丨国羽爆发小宇宙，体能训练师揭秘三大“法”宝

王懿律/黄东萍混双夺冠，国羽在东京收获2金4银。图/新华社

超量恢复讲究时机

在刘杰看来，羽毛球作为隔网类技战术对抗项目，体能训练归根结底还是为运动员在场上打出高质量的球来服务，“比如蹬跨可以更快，动作幅度、柔韧性可以更好一些。”

国羽备战大赛具有丰富经验，体能训练的计划同样会根据周期制定详细计划。本次奥运会前，国羽已经有近1年半没有参加国际比赛，备战期内的体能储备就获得了更多时间，让队员打下更好的基础，“我们可以更系统地去提高运动员的整体能力，以体能训练作为保障，让运动员的技战术水平更高质量地去发挥。”刘杰说。

刘杰透露，中国队在出发前一周左右减量，7月18日抵达东京后又进行了不到一周的适应训练，整个教练团队的计划科学、周密，帮助队员顺利进入状态“爆发期”。

科技手段监测数据

国家体育总局训练局的体能训练中心内配备了完整先进的训练设施，供各运动队开展科学的体能训练。运用科技手段助力训练已经是国羽的标配。刘杰介绍说，队伍赴外地集训时也会自备各种仪器，收集运动员体能训练时的各类数据，作为训练的参考和指导。

刘杰说，国羽常用的设备包括OMEGAWAVE竞技状态综合诊断系统，主要用于测试运动员的心电图和脑电图、肌肉功能状态、疲劳指数、能量代谢指数等，监测其训练状态，是否有疲劳产生。还有基于速度训练原理的GYMAWARE力量功率测试设备，实时监测运动员训练峰值的功率，最大速度等数据。

刘杰师从北京体育大学体能训练学院教授李春雷，后者作为羽毛球体能训练专家，东京奥运会已经是他的团队服务国羽的第4届奥运会。李春雷的团队本次主要保障女单组，每天早起测晨脉，收集队员对前一天训练的主观感觉，进行疲劳检测，利用长期积累的数据综合评估运动员身体状况。

防伤防病不容忽视

防伤防病是体能训练的重要环节，康复也跟日常训练一样是系统工程，需要从平时的细节出发，目的是让伤病在可控范围内，在大赛期间对运动员的影响降到最低。东京奥运会期间，多位业内人士均认为，国羽在这一点做得很到位。刘杰表示，这离不开教练组、医疗团队和运动员的共同努力。

“羽毛球是一项身体前链运用更多的运动，我们日常的身体训练就要达到平衡，包括上下肢的平衡，还有身体前后链的平衡。”刘杰说，“如果前链练得多，后链跟不上，就容易出现肩关节、腰部的伤病，所以我们的训练计划中包括很多背部和整个后链的练习，起到保护作用。”

此外，训练和比赛后的放松牵拉也是不能省略的一环。体能训练团队根据羽毛球运动特点，教给队员们一套完整的主动牵拉流程，训练师还会根据队员个体情况做调整，或者辅助队员完成动作。“这次因为人数有限制，我无法进入奥运村，基本是在保障营和球馆之间两点一线。有时候队员在宿舍进行一些简单拉伸，我就远程给他们一些指导，以便更好地准备后面的比赛。”在刘杰看来，奥运会期间每个人都在各自岗位上尽最大努力克服困难，争取最好的成绩。